Dehydration
کم آبي بدن در صورتي اتفاق ميافتد که آب بدن شما بيش از اندازه از دست برود. البته اين که يک تعريف ساده است، اما دلائل مختلف دارد.
از جمله موارد آن ميتوان به نوشيدن الکل، عرق کردن بيش از حد و اسهال اشاره نمود و اين خطري مهم است، اما قابل پيشگيري است. تشخيص علائم کم آبي و اين که چگونه پيشگيري نماييد، باعث ميشود تا قبل از اين که حال شما بد شود يا دچار کم آبي شويد، آسوده باشيد.
مطالب زير به شما در اين مورد کمک خواهد کرد:
نشانهها Symptoms
واضح ترين نشانه کم آبي ضعف و سستي، تشنگي و خروج مقدار زيادي ادرار ميباشد. اسيدي که از بدن شما خارج ميشود از فشار خون شما ميکاهد و ممکن است دچار سرگيجه شويد.
در شرايط وخيم، ممکن است خواب آلوده و سرسنگين شويد، درماندگي در ايستادن و در شرايط خيلي شديد به غش و بيهوشي دچار خواهيد شد.
در واقع احساس تشنگي يعني اين که کم آب هستيد، مخصوصاً وقتي در حال فعاليتهاي طاقتفرسا هستيد بايد مجدداً آب بدن خود را جايگزين نماييد تا آبي که به عرق تبديل شده سريعاً جايگزين شود.
پيشگيري Presvntation
اين ساده است که از مقدار عرق هدر رفته صرفنظر کنيم. مخصوصاً وقتي باد يا نسيم آن را به سرعت خشک ميکند. در اين موارد خوردن 3 ليتر آب در روز حداقل و در صورتي که 5 ليتر باشد بهتر است.
به جز عرق، در صورتي که دچار استفراغ يا اسهال شديد (Dehydration) دوباره پر آب نمودن بدن از واجبات است. اگر در وضعيت خطرناکي هستيد از صعود اجتناب نماييد.
ورزشکاران متدي دارند که به صورت تقريبي وقتي نياز به آب دارند به رنگ ادرارشان توجه ميکنند. هرچقدر پررنگتر باشد، يعني کم آبتر است و اين يک نظر ثابت شده است. يک ايده هم اين است که هر 6 ساعت کوهنوردي عادي = 2 ليتر آب هرچه سختتر نياز بيشتر است.
